Os 20 conselhos de Harvard e Cambridge

As universidades de Harvard e Cambridge publicaram, recentemente, um manualcom 20 conselhos saudáveis para melhorarem a qualidade de vida de formaprática e simples. São:
1- Beber um copo de sumo de laranja, diariamente.
Para aumentar o ferro e repor a vitamina C.
2 - Salpicar canela no café.
Mantém baixo o colesterol, e estáveis os níveis de açúcar no sangue.
3- Trocar o pãozinho tradicional pelo pão integral.
O qual tem quase 4 vezes mais fibra, 3 vezes mais zinco e quase 2 vezes maisferro do que tem o pão branco.
4- Mastigar os vegetais por mais tempo.
Aumenta a quantidade de químicos anticancerígenos no corpo. Mastigar libertasinigrina. E quanto menos se cozinham os vegetais, melhor efeito preventivotêm.
5- Adoptar a regra dos 80%.
Servir-se de menos 20% da comida evita transtornos gastrintestinais,prolonga a vida, e reduz o risco de diabetes e ataques de coração.
6- O futuro está na laranja.
Reduz em 30% o risco de cancro de pulmão.
7- Fazer refeições coloridas como o arco-íris.
Comer uma variedade de vermelho, laranja, amarelo, verde, roxo e branco, emfrutas e vegetais, cria uma melhor mistura de antioxidantes, vitaminas eminerais.
8- Comer pizza. Mas escolha as de massa fininha.
O Licopene, um antioxidante do tomate, pode inibir e ainda reverter ocrescimento de tumores; e, ademais, é melhor absorvido pelo corpo quando otomate está em molhos para massas ou para pizza.
9- Limpar a sua escova de dentes e trocá-la regularmente.
As escovas podem espalhar gripes, resfriados e germes. Assim, é recomendadolavá-las com água quente, pelo menos quatro vezes por semana (aproveite obanho no chuveiro); sobretudo durante e após períodos de doença, devem sermantidas separadas de outras escovas.
10- Realizar atividades que estimulem a mente e fortaleçam a sua memória.Faça alguns testes ou quebra-cabeças, palavras-cruzadas, aprenda um idioma,qualquer habilidade nova. Leia um livro e memorize parágrafos.
11 - Usar fio dental e não mastigar chicletes.Acreditem ou não, uma pesquisa deu como resultado que as pessoas quemastigam chicletes têm mais possibilidade de sofrer de arterosclerose, poistem os vasos sanguíneos mais estreitos, o que pode preceder um ataque docoração. Usar fio dental pode acrescentar seis anos à sua idade biológica,porque remove as bactérias que atacam os dentes e o corpo.
12- Rir.Uma boa gargalhada é um 'mini-workout', um pequeno exercício físico: 100 a200 gargalhadas equivalem a 10 minutos de corrida. Baixa o stresse, acordacélulas naturais de defesa e desperta os anticorpos.
13- Não descascar com antecipação.Os vegetais ou frutas, (sempre frescos), devem ser cortados e descascados nomomento em que vão ser consumidos.Isto aumenta os níveis de nutrientes contra o cancro.
14- Ligar para os seus parentes/pais de vez em quando.Um estudo da Faculdade de Medicina de Harvard concluiu que 91% das pessoasque não mantém um laço afetivo com as pessoas de quem gostam,particularmente com a mãe, desenvolvem tensão alta (alta pressão),alcoolismo ou doenças cardíacas em idade temporã.
15- Desfrutar de uma xícara de chá.O chá comum contém menos níveis de antioxidantes que o chá verde, e beber sóuma xícara diária desta infusão diminui o risco de doenças coronárias.Cientistas israelitas também concluíram que beber chá aumenta a sobrevidadepois de ataques ao coração.
16- Ter um animal de estimação.As pessoas que não têm animais domésticos, sofrem mais de stresse e vão maisao médico, dizem os cientistas da Cambridge University. As mascotesfazem-nos sentir optimistas, relaxado, e isso baixa a pressão do sangue. Oscães são os melhores, mas até com um peixinho dourado podemos obter um bomresultado.
17- Colocar tomate ou verdura frescas no sanduíche.Uma porção de tomate por dia, baixa o risco de doença coronária em 30%,segundo os cientistas da Harvard Medical School.
18- Reorganizar o frigorífico.As verduras, em qualquer lugar de sua geladeira perdem substânciasnutritivas.A luz artificial do equipamento destrói os flavonóides (que combatem ocancro) que todos os vegetais têm. Por isso, é melhor usar a área reservadaàs verduras, que é aquela gaveta em baixo.
19- Comer como um passarinho.A semente de girassol e as sementes de sésamo, nas saladas, e cereais sãonutrientes e antioxidantes.E comer nozes entre as refeições reduz o risco de diabetes.
20- E, por último, uma súmula de pequenas dicas para alongar a vida:
- Comer chocolate.Duas barras por semana dão mais um ano a vida. O amargo é fonte de ferro,magnésio e potássio.
- Pensar positivamente.As pessoas optimistas podem viver até mais 12 anos que os pessimistas, asquais, ademais, apanham gripes e resfriados mais facilmente.
- Ser sociável.As pessoas com fortes laços sociais, ou redes de amigos, têm vidas maissaudáveis que as pessoas solitárias, ou que só têm contato com a família.
- Conhecer-se a si mesmo.Os verdadeiros crentes e aqueles que priorizam o 'ser' sobre o 'ter', têm35% mais de probabilidade de viver mais tempo.


Uma vez incorporados, os conselhos, facilmente se tornam hábitos.
É exatamente o que diz Séneca:
'Escolha a melhor forma de viver, e o costume a tornará agradável'!