*Nove motivos para você apostar na caminhada*
Benefícios da caminhada - Apenas 15 minutos por dia (para quem não
faz nenhuma atividade) já são suficientes para obter resultados. Imagine um
exercício fácil e barato de se fazer. Não exige horário fixo nem
experiência para iniciar. Se pensou na caminhada acertou! Pode ter certeza
que apenas 15 minutos por dia (para quem não faz nenhuma atividade) já são
suficientes para obter resultados. Para que você não deixe para amanhã o
início das caminhadas separamos nove motivos para começar já!
1. Auxilia no tratamento da Osteoporose
Enquanto você caminha o impacto dos seus pés no chão provoca
estímulos nos ossos que favorece a absorção do cálcio. Dessa forma os ossos
ficam mais resistentes à osteoporose. Mesmo quem já sofre desse mal terá o
benefício
de impedir o avanço da doença.
2. Reduz a Pressão Arterial
Estudos mostraram que 40 minutos de caminhada provoca uma ligeira
queda na pressão arterial que pode durar até 24h após o exercício. Como a
caminhada também ativa mais o coração você mantém a circulação do sangue
eficiente, levando mais oxigênio para todas as células.
Por estimular os mda perna (panturrilha principalmente) a caminha
melhora o retorno venoso, ou seja, seu coração vai precisar de um esforço
menor para fazer o sangue voltar. Isso significa preservar a saúde do
coração e aumentar a sua longevidade.
3. Combate a Depressão
Caminhar, principalmente ao ar livre, faz o seu corpo produzir
endorfina em grandes quantidades. Esse hormônio é responsável pela sensação
de alegria e relaxamento e é uma substância chave no combate à depressão.
Por causa deste hormônio, caminhar pode se tornar em um círculo vicioso
muito saudável. Quando mais você caminha, mais endorfina seu organismo
produz, que te dará mais ânimo para ficar cada vez mais tempo caminhando.
4. Auxilia no controle do Colesterol
A relação entre o exercício de caminhada e a diminuição da gordura
no sangue, não tem muita novidade. A caminhada aumenta a parte boa do
colesterol conhecida como HDL, evitando que a parte ruim dele fique
depositada nas artérias do indivíduo, podendo causar enfermidades. Segundo
pesquisadores de uma Universidade Canadense, uma caminhada de apenas 60
minutos, pode ajudar a reduzir efeitos prejudiciais à saúde que um
alimentação rica em gordura pode ter sobre o corpo humano. Essa atividade
física consegue diminuir os níveis de lipídios em até 30%, de acordo com o
estudo.
5. Melhora a qualidade do seu Sono
A caminhada durante o dia faz com que o nosso corpo tenha um pico
na produção de substâncias estimulantes, como a adrenalina. Essa substância
deixa o corpo mais disposto durante as horas subsequentes ao exercício.
Somado a isso, a caminhada melhora a qualidade do sono de noite. Por gastar
uma boa quantidade de energia durante uma caminhada, o nosso organismo
adormece mais rapidamente no final do dia. Por isso, poucas pessoas que
caminham frequentemente têm insônia e, consequentemente, não tem sonolência
no dia seguinte.
6. É uma forte aliada no controle do Diabetes
Quando caminhamos o corpo produz mais insulina (substância que é
responsável pela absorção de glicose pelas células do corpo), já que a
atividade do pâncreas e do fígado são estimuladas durante a caminhada
devido à maior circulação de sangue em todos os órgãos. À medida que vai
aumentando a intensidade dos treinos nosso corpo pode reverter a
resistência à insulina, um fator importante para desenvolver o diabetes.
Assim fica comprovado que os exercícios têm ainda mais benefícios contra o
mal do que se pensava anteriormente.
7. Emagrece e equilibra o Peso
Caminhar emagrece. Se você está acostumado a gastar uma determinada
quantidade de energia e começa a caminhar, o seu corpo passa a ter uma
maior demanda calórica que causa uma queima do estoque de energias
(gordura). Para tanto é necessário que faça uma caminhada vigorosa, aquela
em que é difícil manter um conversa sem perder o fôlego. Mas o benefício do
emagrecimento vai mais além, pesquisadores comprovaram que, mesmo horas
depois do exercício, a pessoa continua a emagrecer devido à aceleração do
metabolismo causada pelo aumento na circulação, respiração e atividade
muscular.
8. Controla a Vontade de comer
Pesquisadores da Universidade de Exeter, na Inglaterra, perceberam
uma redução drástica na vontade de comer chocolate das pessoas que fizeram
15 minutos de caminhada. Aqueles que apenas tentaram resistir ao doce sem
fazer exercícios tiveram mais dificuldade de conter a vontade de atacar o
chocolate. Além de ocupar o tempo com outra coisa que não seja a comida, a
caminhada libera hormônios, como a endorfina, que relaxam e combatem a
ansiedade, efeito este que faz muitas pessoas buscarem compulsivamente os
doces.
9. Protege contra Derrames e Infartos
Quem caminha tem o coração mais protegido, pois ter uma pressão
sanguínea menor é um fator de prevenção contra derrames e infarto.
Lembrando que todos os itens acima (redução de peso, diminuição do estresse
e melhora dos níveis de colesterol) são de suma importância para ter um
coração saudável e com menos possibilidades de complicações.
Mexa-se e viva muito, muito melhor.
Seu corpo e sua mente agradecem!
Benefícios da caminhada - Apenas 15 minutos por dia (para quem não
faz nenhuma atividade) já são suficientes para obter resultados. Imagine um
exercício fácil e barato de se fazer. Não exige horário fixo nem
experiência para iniciar. Se pensou na caminhada acertou! Pode ter certeza
que apenas 15 minutos por dia (para quem não faz nenhuma atividade) já são
suficientes para obter resultados. Para que você não deixe para amanhã o
início das caminhadas separamos nove motivos para começar já!
1. Auxilia no tratamento da Osteoporose
Enquanto você caminha o impacto dos seus pés no chão provoca
estímulos nos ossos que favorece a absorção do cálcio. Dessa forma os ossos
ficam mais resistentes à osteoporose. Mesmo quem já sofre desse mal terá o
benefício
de impedir o avanço da doença.
2. Reduz a Pressão Arterial
Estudos mostraram que 40 minutos de caminhada provoca uma ligeira
queda na pressão arterial que pode durar até 24h após o exercício. Como a
caminhada também ativa mais o coração você mantém a circulação do sangue
eficiente, levando mais oxigênio para todas as células.
Por estimular os mda perna (panturrilha principalmente) a caminha
melhora o retorno venoso, ou seja, seu coração vai precisar de um esforço
menor para fazer o sangue voltar. Isso significa preservar a saúde do
coração e aumentar a sua longevidade.
3. Combate a Depressão
Caminhar, principalmente ao ar livre, faz o seu corpo produzir
endorfina em grandes quantidades. Esse hormônio é responsável pela sensação
de alegria e relaxamento e é uma substância chave no combate à depressão.
Por causa deste hormônio, caminhar pode se tornar em um círculo vicioso
muito saudável. Quando mais você caminha, mais endorfina seu organismo
produz, que te dará mais ânimo para ficar cada vez mais tempo caminhando.
4. Auxilia no controle do Colesterol
A relação entre o exercício de caminhada e a diminuição da gordura
no sangue, não tem muita novidade. A caminhada aumenta a parte boa do
colesterol conhecida como HDL, evitando que a parte ruim dele fique
depositada nas artérias do indivíduo, podendo causar enfermidades. Segundo
pesquisadores de uma Universidade Canadense, uma caminhada de apenas 60
minutos, pode ajudar a reduzir efeitos prejudiciais à saúde que um
alimentação rica em gordura pode ter sobre o corpo humano. Essa atividade
física consegue diminuir os níveis de lipídios em até 30%, de acordo com o
estudo.
5. Melhora a qualidade do seu Sono
A caminhada durante o dia faz com que o nosso corpo tenha um pico
na produção de substâncias estimulantes, como a adrenalina. Essa substância
deixa o corpo mais disposto durante as horas subsequentes ao exercício.
Somado a isso, a caminhada melhora a qualidade do sono de noite. Por gastar
uma boa quantidade de energia durante uma caminhada, o nosso organismo
adormece mais rapidamente no final do dia. Por isso, poucas pessoas que
caminham frequentemente têm insônia e, consequentemente, não tem sonolência
no dia seguinte.
6. É uma forte aliada no controle do Diabetes
Quando caminhamos o corpo produz mais insulina (substância que é
responsável pela absorção de glicose pelas células do corpo), já que a
atividade do pâncreas e do fígado são estimuladas durante a caminhada
devido à maior circulação de sangue em todos os órgãos. À medida que vai
aumentando a intensidade dos treinos nosso corpo pode reverter a
resistência à insulina, um fator importante para desenvolver o diabetes.
Assim fica comprovado que os exercícios têm ainda mais benefícios contra o
mal do que se pensava anteriormente.
7. Emagrece e equilibra o Peso
Caminhar emagrece. Se você está acostumado a gastar uma determinada
quantidade de energia e começa a caminhar, o seu corpo passa a ter uma
maior demanda calórica que causa uma queima do estoque de energias
(gordura). Para tanto é necessário que faça uma caminhada vigorosa, aquela
em que é difícil manter um conversa sem perder o fôlego. Mas o benefício do
emagrecimento vai mais além, pesquisadores comprovaram que, mesmo horas
depois do exercício, a pessoa continua a emagrecer devido à aceleração do
metabolismo causada pelo aumento na circulação, respiração e atividade
muscular.
8. Controla a Vontade de comer
Pesquisadores da Universidade de Exeter, na Inglaterra, perceberam
uma redução drástica na vontade de comer chocolate das pessoas que fizeram
15 minutos de caminhada. Aqueles que apenas tentaram resistir ao doce sem
fazer exercícios tiveram mais dificuldade de conter a vontade de atacar o
chocolate. Além de ocupar o tempo com outra coisa que não seja a comida, a
caminhada libera hormônios, como a endorfina, que relaxam e combatem a
ansiedade, efeito este que faz muitas pessoas buscarem compulsivamente os
doces.
9. Protege contra Derrames e Infartos
Quem caminha tem o coração mais protegido, pois ter uma pressão
sanguínea menor é um fator de prevenção contra derrames e infarto.
Lembrando que todos os itens acima (redução de peso, diminuição do estresse
e melhora dos níveis de colesterol) são de suma importância para ter um
coração saudável e com menos possibilidades de complicações.
Mexa-se e viva muito, muito melhor.
Seu corpo e sua mente agradecem!
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